Ciugulim cu cap!

E vara… si cum e vara vrem si noi sa mergem la mare , la piscina …dar majoritatea suntem inspaimantate de ideea de a purta un costum de baie in vazul tuturor mai ales daca avem cateva kilograme in plus. Asa ca dupa ce am citit un articol dintr-o revista pentru femei m-am gandit sa fac un post pornind de la articolul acela.

Pe langa faptul ca avem nevoie de mancare ne si place sa mancam, si mai ales ne place sa ciugulim diverse intre mese. in general atacam dulciurile, fast food-urile sau produsele de patiserie. Nu e bine !!  Chestiile astea ingrasa si daca nu esti atenta ajungi sa nu mai vrei sa iesi din casa din cauza paranoiei cu kilogramele in plus…

O dieta ( dieta nu regim ) echilibrata iti da ocazia sa ciugulesti cate ceva intre mese fara sa iti faci probleme pentru kilogramele pe care ai putea sa le pui pe tine.

Fructele si legumele sunt recomandate in aceasta perisoada pentru aportul de proteine si vitamine pe care le aduc organismului nostru , in plus sunt foarte bune cand vrem sa mancam ceva dulce si in acelasi timp vrem sa ne pastram si silueta.

Eu am cateva kilograme in plus (poate ceva mai mult decat doar cateva 😉 ) si vara asta am decis sa fac o cura de slabire sanatoasa si fara pastile de slabit.

Am adunat diverse idei de la prietenele mele si de prin diferite reviste pentru femei si mi-am facut propiul meu regim de vara pentru a scapa de kilogramele care ma bantuie si nu ma lasa sa ies la piscina linistita.

Ciuguleala de 100 de calorii

Fructe , legume , chiar si carne sau dulciuri. Atata  timp cat respectam regula celor 100 de calorii putem sa rontaim cam orice.

Ridichi:

Sunt hranitoare si gustoase. Propietatile lor antitoxice si diuretice le fac rontaiala perfecta intre mic dejun si pranz. De asemenea ridichile sunt bogate in vitamine , minerale , glucide si amidon.

Morcovi :

Eu una ador morcovii. Parca sunt un Bugs Bunny din desenele animate ale copilariei. Cum prind ocazia atac 2-3 morcovi pe care ii tai feliute sau bastonase si in timp ce ma uit la un film sau pur si simplu stau in pat si citesc o revista rontai din ei potolindu-mi foamea si in acelasi timp primind o cantitate mai mult decat suficienta de fibre , vitamine si betacaroten care pe langa faptul ca este scutul nostru natural impotriva razelor UV este bun si pentru ochi, ajutand la prevenirea problemelor de vedere.

Castraveti:

Cine nu pune asa la salata? Eu mananc castraveti fie goi , in salata alaturi de rosii si ardei sau in tarator ( salata bulgareasca cu castraveti , usturoi si iaurt ). Au un continut mare de apa si putine calorii.

Masline :

Ahh..maslinele verzi …preferatele mele si poate acum vor deveni si preferatele voastre , pentru ca 12-15 masline nu au decat 100 de calorii. Sunt gustoase , hranitoare , bogate in fibre , vitamina E , grasimi mononesaturate si fier. De preferat sa le alegi pe cele cu samburi , fiindca altfel nu te vei mai putea opri din rontait.

Gulia:

Dulceaga , zemoasa si plina de vitamina C , gulia constituie rontaiala perfecta. 😀

Oua:

Ouale sunt bune pentru organism deoarece sunt sanatoase , revigorante si pline de proteine si glucide. Un ou pe zi , dimineata alaturi de o bucatica de paine de paine prajita te ajuta sa iti mentii silueta si sa ai energie pe toata perioada diminetii. Este de preferat sa mancati ouale fierte in coaja sau ochiuri romanesti ( oua ochiuri fierte in apa ) .

Jambon /sunca:

O feliuta sau doua de jambon degresat potoleste foamea si nici nu ingrasa. Pot fi gustarea dintre mese sau le poti papa la micul dejun alaturi de un ou.Este bogat in proteine (20gr ) si lipide .

Ciocolata:

Subiectul TABU al tuturor femeilor care vor sa tina o cura de slabire, desi cu doar 4 patratele de ciocolata iti potolesti si nevoia de dulce , iti da o senzatie de relaxare si rasfat si iti inbunatateste buna dispozitie. Se stie ca ciocolata face parte din grupul de alimente care genereaza secretia de serotonina si dopamina , substantele fericirii. 😀

Banana:

Cu doar 89 de calorii , bogata in carbohidrati este gustoasa si numai buna de mancat rece intr-o zi torida de vara. De preferabil mai putin coapta deoarece indicele glicemic este mai scazut.

Kiwi:

Bunatatea verde, bun pentru cockteil-uri , pasta de fructe sau home made smoothies , kiwi este de asemenea hranitor , plin de vitamina C si fibre si te relaxeaza intr-un mod sanatos si revigorant. Poti sa il tai cubulete sau sa il mananci direct din coaja cu lingurita.

Pepene :

Rosu sau galben este perfect pentru vara din pricina aportului de apa pe care il aduce organismului. Daca stai sa scoti samburii si il mananci pe indelete iti potolesti foamea si setea imediat ! 😀

Mar Verde:

Dulce acrisor si bogat in vitamina C , fibre si minerale , are foarte putine calorii dar suficiente pentru a te tine ocupata cel putin 15 minute cat il tai feliute sau cubulete.

Stiti vorba aia : ” An apple a day keeps the doctor away” –  Winston Churchill.

Lapte :

Bogat in proteine si calciu te va revigora cat ai zice “Muu” 😆 Un pahar de 200 ml , fara zahar , indiferent daca e degresat, de soia sau direct de la producator este numai bun pentru a te mentine in forma.

Atat pentru astazi… promit sa revin asupra acestui subiect cat de curand. Astept feedback de orice fel ca sa stiu daca merita sau imi racesc “gura” de pomana 😀

Va las aici un link extrem de folositor : Tabel Caloric al Alimentelor

Supersize me !

Ma uitam pe youtube cautand reclamele banate/amuzante/penibile ale anului 2009 si am dat peste trailerul unui documentar destul de interesant scris si regizat de Morgan Spurlock pentru Sundance Film Festival.

Multi o sa ma urati pentru acest post,dar stiu ca sunt multi care o sa ma inteleaga si o sa fie de acord cu mine.

Acest documentar este o trezire la realitate pentru toti cei care mananca fast-food sau Junk Food, dupa cum il mai stim.

In America si oriunde in lume , chiar si in Romania, mai ales in capitala unde toti suntem ocupati cu serviciul , scoala , facultatea , copii si alte treburi de zi cu zi. In Romania unde nu mai ai loc pe trotuar din cauza masinilor parcate acolo nu din cauza ca nu sunt destule locuri de parcare ( desi ar mai putea fi facute si locuri de parcare ca sa evite aceasta imbulzeala ) , ci din cauza faptului ca majoritatea locuitorilor din Bucuresti au masina. Prefera sa locuiasca intr-o garsoniera cu chirie , dar sa isi ia masina cu banii jos sau in leasing.

Dar nu vrem sa vorbim despre masini, ci despre ceea ce se intampla cu organismul nostru in viata de zi cu zi.

Sa facem un mini test. Suntem la Kogalniceanu si mergem spre Unirii. Pe drum trecem prin Universitate.

De la Kogalniceanu pana la Universitate cate fast-food-uri sunt ?

Va spun eu :

La Kogalniceanu in giratoriu sunt 3 shaormerii si o patiserie. Iar undeva in spatele unui bloc e o cofetarie. In statia de RATB care duce spre Opera Romana este o pizzerie si un magazin de panificatie.Asta lasand la o parte mini market-urile.

Inspre Cismigiu :

– Sunt pe putin 5 cafenele care servesc si prajituri.

– Un McDonalds.

– Alte cateva restaurante care servesc mancaruri ( desi gatite ) pline de grasimi saturate si zaharuri.

Dupa Cismigiu spre Universitate :

– KFC

– Pizza Hut

– Inca vreo doua restaurante cu mancaruri grase si pline de zaharuri .

– Spring Time

– Alte cateva cafenele care servesc dulciuri si grasimi saturate rafinate.

De la Universitate spre Unirii :

– Fornetti – care desi bune la gust ingrasa si sunt pline de grasimi saturate si zaharuri , sunt prefabricate ( ca toate mancarurile fast food de altfel )

– Shaormerie

– Era candva un Sherriff’s dar s-a inchis de ceva timp

– Cofetaria /patiseria TIP TOP

– Restaurante

– Shaormerii

– Impinge Tava – restaurant cu autoservire. Acolo cel putin din cate am vazut mancarea este cat de cat rezonabila. Dar nu se stie niciodata ce este de fapt in spatele peretelui unde se afla bucataria.

LA UNIRII :

– McDonalds

– KFC

– gogoserii

– Kurtos Kolacs in parc

– Restaurante

– Fornetti

Si multe alte restaurante /fast food-uri care vand mancaruri cu grasimi saturate , zaharuri , colesterol , calorii si ce mai vreti voi.

Sunt BUNE !!  Ca si gust primeaza. Sunt addictive!!  Mananci odata si esti prins in plasa. Dar nu fac bine organismului!!

In America oamenii au dat in judecata companiile mari de fast food din cauza ratei mari a obezitatii prezente in cadrul acestui continent.

In Romania din cate stiu eu , nimeni nu a facut asta, dar sincera sa fiu nici noi nu suntem departe.

De unde inainte nu gaseai decat haine pentru femei slabe sau barbati atletici acum au aparut magazinele cu “masuri mari” – XXXL , XXXXL, XXXXXL , etc. De ce ? Pentru ca sunt oameni grasi ! Obezi , supraponderali, iar cererea pe piata pentru aceste masuri este MARE!

Sa nu spuneti ca sunt rea , plina de prejudecati sau mai stiu eu ce. Fiindca si eu sunt in aproximativ aceasi conditie. Sunt supraponderala. SI DA!! Imi e greu sa recunosc asta. Imi e greu sa merg pe strada si sa vad femei care arata asa cum aratam si eu pe vremuri. Imi este greu sa trec pe langa un fast-food si sa nu intru sa imi cumpar ceva. Imi e greu! Si este greu, iar cei care fac “misto” si “caterinca” de oamenii grasi sunt niste idioti care nu isi dau seama ca oricand pot sa ajunga si ei in locul celor de care fac ” misto” .

Acum 2-3 ani puteam sa intru intr-un magazin cu imbracaminte si sa imi iau orice , fiindca ORICE arata bine pe mine. Eram supla , svelta sau cum vreti voi sa spuneti. Am avut o deceptie in dragoste ( ca multe alte femei de altfel care se ingrasa brusc fara nici un motiv medical ) si am inceput sa mananc la greu fast food si pizza , shaorma , prajeala, sucuri acidulate, seminte si alune , paine si alte produse fainoase si am inceput sa ma ingras.

Dupa care a murit tatal meu iar desfatarea mea la fast food a continuat pana cand am ajuns la 90 de kilograme. Pentru inaltimea mea de 1,70 cm , 90 de Kilograme ESTE MULT!!

Asa ca m-am pus sa slabesc. Si cu greu , dar dau jos.

Din pacate nu mai sunt la fel de ambitioasa ca inainte si din cand in cand mai scap un chips , un snack , o shaorma, o samanta. Iar bautura mea principala este PEPSI TWIST. Pot sa mananc cate 2 kilograme de inghetata odata in timp ce ma uit la un film fara sa imi dau seama de acest lucru. Este RUSINOS!! Si sunt multe femei , dar si barbati , care sunt in aceasi situatie sau mai rau! E trist…

Eu eram sportiva de performanta. Inca de la 4 ani faceam sport de performanta. Eram …SANATOASA! Acum sunt anemica, am dureri abdominale , gastrita eroziva , celulita , muschi lasati si haine ce nu ma mai incap… 😐

Dar am luat o decizie. Vreau sa fiu eu ! Cea de dinainte. Vreau sa pot sa ma uit iar intr-o oglinda fara sa detest modul in care arat. ( Tineti in minte ca nu sunt diforma. Doar supraponderala nu obeza. Este o diferenta. )

In prezent am 70 de kilograme in scadere. Si am sa scad pana cand am sa ajung o persoana sanatoasa, svelta la fel cum eram inainte.

Dar destul despre mine. Va las sa va uitati la aces documentar in parti ca sa trageti singuri concluziile asupra a ceea ce trebuie sa faceti ca sa fiti sanatosi.

Si nu uitati! Mancati multe legume , fructe si daca aveti probleme vizitati un endocrinolog si un nutritionist ca sa va dea o dieta potrivita organismului vostru.

Nu incercati sa slabiti prin infometare pentru ca mai rau faceti. Nu incercati sa slabiti urmand diete drastice auzite de pe la prietene pentru ca nu orice merge la toata lumea si mai ales faceti SPORT , exercitii fizice , cardio , lucruri pe care le puteti face si acasa , dar mai bine le faceti in cadrul unui grup sportiv sau a unei sali de fitness impreuna cu un antrenor specializat.

Sper sa aveti rabdarea pe care am avut-o eu sa va uitati la acest documentar in zece parti si sper ca veti intelege ceva din el. Mai mult de atat nu am ce sa va zic sau sa fac, ca sa va ajut sa treceti peste aceasta problema pe care o reprezinta obezitatea.